Fragment książki Joanny Godeckiej „Nie odkładaj życia na później”
Kiedy czujesz, że nie masz czasu na odpoczynek, pamiętaj, że to ten moment, kiedy musisz znaleźć czas na odpoczynek. Matt Haig
Co dziesiąty Polak boryka się z obsesyjną potrzebą pracy – wynika z badania CBOS. Obowiązki zawodowe pochłaniają ich na tyle, że nie dostrzegają innych sfer życia.
Efektem jest obniżanie jakości życia.
- Napięcie będące efektem niekończącego się dnia pracy, działa na nas destruktywnie.
- Szkodzi naszym relacjom międzyludzkim oraz zdrowiu i obniża ogólny poziom szczęścia.
- Może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych czy zaburzeń psychicznych i emocjonalnych.
Osoby, które opierają zadowolenie z siebie, z życia na tym, co robią, a nie na tym, kim są, znajdują się na straconej pozycji. Etapy kiedy w naszym życiu brak jest spektakularnych sukcesów, nie zbliżamy się do żadnego zwycięstwa lub wręcz odnosimy porażkę są naturalną i nieuniknioną częścią życia. Jednak dla tych osób stagnacja jest absolutnie niedopuszczalna i stanowi źródło cierpienia. Porażka zaś je przeraża. W konsekwencji osoby te odczuwają ogromny niepokój w związku z brakiem działania, którego celem jest kolejny sukces, żyją w stałym stanie aktywności. Czują się wartościowe tylko wtedy, gdy robią coś, aby potwierdzić swoją samoocenę. Ten stan czujności, aktywności sprawia, że muszą być „w akcji”. Wydaje się sukcesy czynią ich szczęśliwymi, a jednak, paradoksalnie, okazuje się, że nie potrafią skonsumować swojego szczęścia, cieszyć się nim i celebrować.
Również wypoczynek wydaje się być czasem bezproduktywnym a wakacje stratą okazji, utratą kontroli nad sytuacją itp*.
Z badania przeprowadzonego przez Randstad wynika, że tylko 68 proc. Polaków na urlopie zapomina o pracy, przy światowej średniej na poziomie 74 proc. Badanie przeprowadzone przez IQS pokazuje zaś, że duża grupa Polaków pracuje podczas urlopu. Służbowe telefony odbiera 44 proc. osób**
Co jeszcze sprawia, że nie potrafimy wypoczywać?
– zbyt duże oczekiwania. Poprzez atrakcyjne, wręcz idealne spędzenie wolnych dni, świąt, urlopu chcemy sobie zrekompensować ciężką pracę, nadmiar obowiązków domowych i w rezultacie nie potrafimy się cieszyć tym co jest. Koncentrujemy się na tym co odbiega od naszych założeń, nie takie jak oczekiwaliśmy. To „zabija” beztroskę, która powinna być podstawą wypoczynku
– próbujemy nadrabiać zaległości w czytaniu, rozwiązywaniu krzyżówek, liczby rozrywek, na które nie mieliśmy czasu i to także zamienia wypoczynek w zadanie do wykonania
– odkładamy ważne rozmowy i rozwiązanie problemów na wolne dni i stajemy w obliczu tego wyzwania. Urlop/wypoczynek to nie jest czas na rozwiązywanie problemów.
– nadużywamy alkoholu, licząc na to, że odstresujemy się będziemy się lepiej bawić jednak to nie sprzyja prawdziwej regeneracji organizmu i umysłu
– z kolei w sytuacjach codziennych, kiedy próbujemy wypoczywać w domu trudno nam choć przez godzinę wygospodarować czas dla siebie. Jesteśmy bombardowani wiadomościami z różnych źródeł, ciągle wydaje się, że jest coś do zrobienia.
Jak wypoczywać efektywnie?
– przyzwyczaj się do tego, że czas wypoczynku to pełnoprawny i istotny element twego życia, nie mów więc: może jutro? Dziś naprawdę nie mam czasu…
– korzystaj z dobrodziejstwa muzyki medytacyjnej, lub klasycznej która pozwala ci się wyciszyć
– staraj się aby twój wypoczynek był regularny czyli codziennie przeznacz na niego określoną ilość czasu, np. pół godziny
– zmieniaj rodzaj aktywności czyli jeśli cały dzień jesteś w ruchu to wypoczywaj statycznie a jeśli masz pracę siedzącą poruszaj się, pójdź na spacer
– nie przerywaj wypoczynku gdy przypomni ci się, że czegoś jeszcze nie zrobiłeś tylko zajmij się tym po czasie relaksu
– jeśli planujesz dłuższy urlop podziel go na trzy etapy – przez kilka dni przyzwyczajaj się do nowej sytuacji, wejdź łagodnie w inny rytm, potem rób to co pozwoli ci najskuteczniej zregenerować siły a następnie przejdź do fazy aktywności czyli zwiedzaj, bierz udział w zajęciach, uprawiaj sporty itp.
– wybieraj takie miejsca i formy wypoczynku, które sprawiają, że czujesz się najbardziej zrelaksowany
ĆWICZENIE
Zapewnij sobie komfort czyli wyłącz telefon i odizoluj się od innych źródeł dźwięku.
Usiądź lub połóż się, zamknij oczy. Rozluźnij ciało wyobrażając sobie, że wdychasz powietrze przez kolejne partie ciała ( stopy, łydki, kolana, uda, pośladki itd. aż do czubka głowy ) i wydychasz je uwalniając napięcie.
Skoncentruj się na biciu swojego serca, pulsowaniu krwi, na odczuciach płynących z ciała. Skoncentruj się na ciszy wewnętrznej, powiedz sobie w myślach „jestem” i poczuj jakość, która zawiera się w tym stanie. Stanie istnienia.
Wyobraź sobie, że twoje „jestem” jest światłem, dźwiękiem, wibracją. Pozostań w tym stanie tak długo jak jest to możliwe.
Wykonuj to ćwiczenie w chwilach zmęczenia, choć przez krótką chwilę.
Pozdrawiam, Joanna
*Zjawisko FOMO ( fear of missing out, czyli odczucie bycia pominiętym, przegapienia czegoś)
**http://praca.interia.pl
