Proste sposoby oparte na odkryciach psychologii – cz. 1
Łatwo zrozumieć dlaczego tak wiele osób przeżywa teraz narastający stres i napady lęku. Każde wiadomości rozpoczynają się od słów „Koronawirus”, „Pilne!” i „Panika”. Jesteśmy zalewani statystykami o rozprzestrzenianiu się infekcji, coraz to nowymi poradami, a w internecie krążą mrożące krew w żyłach fake news’y.
Nasze umysły w sposób naturalny koncentrują się na niebezpieczeństwie. Dzięki temu przetrwaliśmy, jako rasa ludzka, przez setki tysięcy lat, kiedy każde poruszenie gałęzi w lesie mogło oznaczać, że czai się tam niedźwiedź, głodny tygrys albo agresywny sąsiad z innej pieczary. Jesteśmy wyczuleni na niebezpieczeństwo, bo od tego zależało, czy to my zjemy coś na kolację, czy też my będziemy czyjąś kolacją.
Przy takiej ilości negatywnych informacji, którą dostajemy umysł wpada w permanentny stan poczucia zagrożenia. Cały czas płyną do niego sygnały o niebezpieczeństwie, więc zgodnie ze swoim programem biologicznym przygotowuje nas do walki z przeciwnikiem lub nagłej ucieczki. Zawęża nam perspektywę i włącza myślenie tunelowe, żebyśmy koncentrowali się tylko na pokonaniu zagrożenia. Podwyższa poziom adrenaliny i kortyzolu – hormonu stresu. Energii kierowana jest na działania, które mają nam pomóc nam wydostać się szybko z opresji. Dlatego wyłącza wszystkie inne systemy wewnętrzne, które nie są w tej chwili potrzebne m.in. układ odpornościowy.
Tymczasem w rzeczywistości nie musimy stawać do walki wręcz, ani uciekać, więc zgromadzona energia nie znajduje ujścia i uderza w nas samych. Pojawiają się katastroficzne myśli, kołatanie serca, „krótki oddech” – możemy zacząć odczuwać duszność, lęk. W efekcie czujemy dojmujący niepokój i zaczynamy mieć kłopoty ze snem oraz odpoczynkiem.
Przygotowałam kilka porad, jak poradzić sobie ze stresem i wzmacniać spokój wewnętrzny, co w rezultacie wzmocni Twój system odpornościowy i obronę przed wszystkimi infekcjami. Poniżej pierwsza z nich.
WYOSTRZAJ SWOJE ZMYSŁY
Nie wiem czy wiesz, ale stan umysłu w bardzo dużym stopniu zależy od tego, czym karmisz swoje zmysły. Opisana poniżej metoda ZTU, czyli Zmysłowa Terapia Umysłu, pozwoli Ci wzmocnić swój umysł poprzez pobudzenie wszystkich zmysłów. Dzięki niej lepiej poradzisz sobie we wszystkich stresujących sytuacjach życiowych, takich jak egzaminy, trudne rozmowy i wystąpienia, wzmocnisz swoją odporność psychiczną i zredukujesz lęk.
Oto jak pobudzać swoje zmysły, żeby wzmacniać elastyczność i giętkość umysłu:
- WZROK: Często podziwiaj powtarzające się w naturze wzory, tzw. fraktale – dobrym przykładem są liście, kwiaty, płatki śniegu, morskie fale i inne bardzo podobne do siebie elementy. Możesz to robić korzystając ze zdjęć. Badania psychologiczne dowiodły, że uważne oglądanie powtarzających się w naturze wzorów oddziałuje silnie na nasz mózg i redukuje stres nawet o 60%.
- SŁUCH: Muzyka może uspokoić, zwiększyć koncentrację i wzmocnić pozytywnie nastrój. Stwórz więc playlistę, która działa na Ciebie najlepiej. Jedną na weekendowy poranek, inną na uspokojenie, gdy czujesz się niespokojna, następna do posłuchania podczas kąpieli, a kolejną, którą puścisz przed egzaminem lub trudnym spotkaniem.
- DOTYK: Przytulanie się i bliski dotyk powodują, że mózg wydziela oksytocynę – hormon miłości dobrego samopoczucia, który jednocześnie redukuje hormony stresu – kortyzolu i noradrenaliny. Oksytocyna uwalnia się pod wpływem dotyku i przytulania się z innymi osobami albo zwierzętami, np. głaskania psa lub kota.
- WĘCH: Okazało się, że wiele zapachów uspokoją umysł i nerwy. Skorzystaj z pachnących olejków, świeczek lub kadzidełek o zapachu lawendy, cedru, pomarańczy, kadzidła lub wanilii. Świetne są też pachnące sole do kąpieli.
- SMAK: Potrawy przyprawiane cynamonem, mięta, szałwią, szafranem i gałką muszkatołową działają jak wspomagacze dobrego nastroju. Przypomnij sobie, co lubisz i eksperymentuj – odkryj swoje smaki dobrego nastroju.
Zmysłowa Terapia Umysłu przynosi wspaniałe rezultaty. Stosując ją regularnie nauczysz się redukować objawy niepokoju, napady lęku i paniki. Zaczniesz sobie lepiej radzić z negatywnymi emocjami oraz męczącą nadwagą myśli.
Spokojnego umysłu,
Ala Adamowicz
——————————————————————————————————————
Jeśli stosowane działania nie przynoszą Ci ulgi i zmagasz się z utrudniającym normalne życie stresem lub napadami lęku, to zwróć się o pomoc do specjalisty. Certyfikowani terapeuci pomogą dopasować odpowiednie metody i rozwinąć umiejętności lepszego radzenia sobie.
